Rekommendationer för hur barn i åldern 6–12 år kan använda skärmar (lättläst)

Barns behov och utmaningar ändras med åldern,
därför är våra rekommendationer anpassade efter åldrar.

Den här texten riktar sig till dig som är förälder
eller har en annan nära relation till barn
som är i åldern 6–12 år.

Rekommendationer om skärmar
för barn i åldern 6–12 år

• Bestäm vad ditt barn får se och göra på skärmar.
• Följ de åldersgränser som finns
  för olika appar och program.
• Prata med ditt barn om vad barnet gör på nätet
  och hur människor kan påverkas av vad de ser där.
• Skapa bra vanor och rutiner för ditt barn.
  Hjälp barnet att få balans mellan att sova,
  gå i skolan, röra på sig, ha fritidsaktiviteter,
  umgås med kompisar och använda skärmar.

Tips till dig som har barn 6–12 år

• Låt barnet använda skärmar max 1–2 timmar per dag.
• Håll koll på vilka appar och program som ditt barn använder
  och se till att barnet följer åldersgränser.
  Välj appar och program som du tycker är bra
  och som inte innehåller reklam, våld
  eller som får barn att bli missnöjda med sina kroppar.
• Undvik appar och program som innehåller
  funktioner för att skapa beroende.
  Det gäller till exempel många gratisappar som Youtube och TikTok.
• Berätta för ditt barn att det finns saker
  som är obehagliga eller skrämmande på nätet.
  Uppmuntra barnet att prata med en vuxen
  om barnet ser sådana saker.
• Prata med ditt barn om hur innehållet
  på till exempel sociala medier kan påverka barn.
  Och att det är viktigt att följa åldersgränser för olika appar.
• Prata gärna med föräldrarna till ditt barns kompisar
  om åldersgränser och appar.
  Det kan bli lättare för dig och ditt barn att följa åldersgränser
  om barnets kompisar har samma regler.
• Visa intresse för vad ditt barn gör på skärmar.
  Be barnet visa och berätta något som barnet har sett eller gjort.
  Prata med ditt barn om vad barnet gör på nätet
  och fråga hur barnet känner för det.
• Förklara för ditt barn vad människor
  behöver för att må bra.
  Hjälp barnet att få balans mellan att sova,
  gå i skolan, röra på sig, ha fritidsaktiviteter,
  umgås med kompisar och använda skärmar.
• Skapa regler för hur och när barnet får använda skärmar.
  Prata med barnet om varför det är viktigt.
• Skapa regler som alla förstår,
  för hur ni använder skärmar i familjen.
  Lägg gärna bort mobiltelefoner och datorer
  när ni äter eller gör saker tillsammans.

Rekommendationer och tips om sömn
Skärmar kan störa sömnen hos barn.

• Låt inte barnet använda skärmar innan det är dags att sova.
• Se till att barnet lämnar skärmarna utanför sovrummet under natten.

Forskning visar att barn kan ha svårare att somna
och sover sämre under natten,
om de använder skärmar innan de ska sova.
Sömn är viktigt för att ditt barn ska må bra,
utvecklas och lära sig saker.

Det finns flera orsaker till att skärmar kan störa sömnen:

• Det kan vara svårt att somna
  eftersom hjärnan får många nya intryck från skärmar.
• Det kan vara svårt att lägga ifrån sig mobilen på kvällen.
  Många fastnar i att titta på saker, somnar för sent
  och får inte tillräckligt många timmars sömn.
• Många unga använder sina mobiler under natten
  till exempel för sociala medier.
  Det leder till att sömnen störs
  och att de är trötta dagen efter.

Tips för att barnet ska sova bättre

• Stäng av alla skärmar 30–60 minuter innan det är dags att sova.
• Lämna mobil, surfplatta och dator utanför barnets sovrum på natten.
  Skaffa gärna en väckarklocka
  i stället för att använda mobilen som alarm.
• Diskutera gärna med föräldrar till ditt barns vänner
  hur de använder sina skärmar på kvällen.
  Det kan vara lättare om flera föräldrar har liknande
  regler kring att använda skärmar.

Rekommendationer för hur du som förälder
kan använda skärm

• Fundera över hur du använder skärmar
  när du är tillsammans med ditt barn.
• Tänk på att du kan påverka ditt barn
  genom att vara en bra förebild med skärmar.

Du är en viktig förebild för ditt barn.
Hur du använder skärmar kan påverka ditt barn.
Försök därför att tänka på när, hur ofta
och vad du gör med din mobil.

Barn behöver känna att föräldrarna ser, hör och förstår dem
för att må bra. Om du som förälder till exempel använder
mobilen mycket när du är med ditt barn kan barnet känna sig ensamt.

Tänk på det här!

• Fundera över hur mycket du använder din skärm
  och om du borde göra det mindre
  när du är tillsammans med ditt barn.
• Berätta gärna för ditt barn vad du gör
  när du använder mobilen.
  Tala om när du använder mobilen till att köpa biljetter,
  mejla till skolan eller kolla vilka tider en affär är öppen.
  Då lär du barnet att använda mobilen till praktiska saker
  och inte bara till underhållning.

Vad är en rekommendation från Folkhälsomyndigheten?

Vårt uppdrag är att ta reda på vad människor behöver
för att må bra och leva ett bra liv.
Rekommendationer är råd som du kan följa
för att du och ditt barn ska må bra.
Våra rekommendationer om skärmar
bygger på kunskap om vad barn och unga
behöver för att utvecklas och må bra.

Vad menas med att använda skärmar?

Den här texten handlar om hur barn använder skärmar på fritiden,
till exempel för att spela spel, vara på sociala medier,
och titta på filmer, serier och videoklipp.

Att lyssna på musik, radio, poddar och läsa e-böcker
ingår inte i att använda skärmar här.
Skärmar som barn använder i skolarbetet
eller som hjälpmedel för en funktionsnedsättning
räknas inte som att använda skärmar i den här texten.