Rekommendationer för hur barn och unga i åldern 13–18 år kan använda skärmar (lättläst)

Den här texten riktar sig till dig som är förälder
eller har en annan nära relation till ungdomar.

Här får du tips på hur du kan vägleda och stötta din ungdom
när den använder skärmar.

Rekommendationer om skärmar

till dig som har ungdomar i åldern 13–18 år
För de flesta ungdomar är det självklart att använda skärmar.
Även om många ungdomar kan styra själva hur de använder skärmar,
så behöver du hjälpa och stödja din ungdom.

• Prata med din ungdom om våra rekommendationer
  för att använda skärmar, och om skärmar och sömn.
• Hjälp din ungdom att följa rekommendationerna.

Tips till dig som har en ungdom i åldern 13–18 år

• Hjälp din ungdom att använda skärmar max 2–3 timmar per dag.
• Prata med din ungdom om vad ungdomen gör på nätet
  och fråga vad ungdomen upplever där.
  Var nyfiken och engagerad.
  Försök att inte döma om ungdomen gör saker
  som du inte gillar eller förstår.
• Prata om hur viktigt det är att vara snäll
  mot andra människor på nätet.
  Be ungdomen tänka på hur ungdomen skriver på nätet.
• Prata om vad människor behöver för att må bra.
  Hjälp ungdomen att få balans mellan att sova,
  gå i skolan, röra på sig, ha fritidsaktiviteter,
  umgås med kompisar och använda skärmar.
  Ungdomar kan behöva hjälp med att stänga av sina skärmar.
• Kom överens om regler för hur ni ska använda skärmar.
  Hjälp ungdomen att följa reglerna.
• Ge stöd om din ungdom verkar må dåligt
  över något som hänt på nätet.
• Prata om vad man kan göra
  ifall ungdomen blir utsatt för något övergrepp på nätet.
  Eller ifall en kompis blir det.

Här kan du och ditt barn få stöd

Bris

Om du som vuxen har frågor eller behöver stöd om barn finns Bris stödlinje för vuxna på 0771 50 50 50. Bris stödlinje har öppet dygnet runt och den som är under 18 kan när som helst ringa och sms:a till 116111 eller chatta och mejla från bris.se och få svar från en kurator. Man kan också träffa en kurator på en Brismottagning.

Ditt Ecpat

Organisationen Ditt Ecpat ger stöd åt barn och ungdomar
som mår dåligt över att ha blivit sexuellt utsatt av någon.
Det kan vara nakenbilder eller övergrepp på nätet och i livet utanför nätet.

Barn och ungdomar kan chatta, ringa
eller skicka ett meddelande till Ditt Ecpat.
De behöver inte säga sitt namn till Ditt Ecpat,
det går alltså bra att vara anonym.
Chatta med Ditt Ecpat här: dittecpat.se
Ring till Ditt Ecpat på telefonnummer: 020–112 100.

Ecpat vuxenstöd

Ecpat Vuxenstöd ger stöd åt föräldrar
och andra viktiga vuxna i barns närhet.
Du kan chatta, ringa eller skicka ett meddelande hit
om ditt barn eller ungdom har blivit sexuellt utsatt av någon.
Läs mer och ta kontakt här: ecpat.se/vuxenstod
Ring till Ecpat Vuxenstöd på telefonnummer: 020-111 33 44

Rädda Barnen

Hos Rädda Barnen finns broschyren #Nätsmart.
I den kan du läsa om hur vuxna kan prata med barn och ungdomar
om sexuella övergrepp på nätet.
Du kan hämta den på Rädda Barnens webbsida: raddabarnen.se

Vården kan hjälpa till

Du kan prata med vårdcentralen
om ditt barn har stora problem med att spela
eller mår dåligt av sociala medier.
Du och ditt barn kan också få stöd hos elevhälsan på skolan
till exempel med kurator eller skolsköterska.
Om ditt barn har stora problem kan elevhälsan
hjälpa ditt barn att få komma till BUP
som är en psykiatrimottagning för barn.

Rekommendationer och tips om sömn

Skärmar kan störa sömnen hos barn och unga.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar för alla åldrar:

• Använd inte skärmar innan det är dags att sova
• Lämna skärmarna utanför sovrummet under natten

Tips för att sova bättre

• Stäng av alla skärmar 30–60 minuter innan det är dags att sova.
• Lämna mobil, surfplatta och dator utanför sovrummet på natten.
  Skaffa gärna en väckarklocka
  i stället för att använda mobilen som alarm.
• Diskutera gärna med föräldrar till ditt barns vänner
  hur de använder sina skärmar på kvällen.
  Det kan vara lättare om flera föräldrar har liknande
  regler kring att använda skärmar.

Forskning visar att barn kan ha svårare att somna
och sover sämre under natten,
om de använder skärmar innan de ska sova.
Sömn är viktigt för att ditt barn ska må bra,
utvecklas och lära sig saker.

Det finns flera orsaker till att skärmar kan störa sömnen:

• Det kan vara svårt att somna
  eftersom hjärnan får många nya intryck från skärmar.
• Det kan vara svårt att lägga ifrån sig mobilen på kvällen.
  Många fastnar i att titta på saker, somnar för sent
  och får inte tillräckligt många timmars sömn.
• Många unga använder sina mobiler under natten
  till exempel för sociala medier.
  Det leder till att sömnen störs
  och att de är trötta dagen efter.

Rekommendationer för hur du som förälder
kan använda skärm

• Fundera över hur du använder skärmar
  när du är tillsammans med ditt barn.
• Tänk på att du kan påverka ditt barn
  genom att vara en bra förebild med skärmar.

Barn behöver känna att föräldrarna ser, hör och förstår dem
för att må bra.
Du är en viktig förebild för ditt barn.
Hur du använder skärmar kan påverka ditt barn.
Försök därför att tänka på när, hur ofta
och vad du gör med din mobil.

Tänk på det här!

• Fundera över hur mycket du använder din skärm
  och om du borde göra det mindre
  när du är tillsammans med ditt barn.
• Berätta gärna för ditt barn vad du gör
  när du använder mobilen.
  Tala om när du använder mobilen till att köpa biljetter,
  mejla till skolan eller kolla vilka tider en affär är öppen.
  Då lär du barnet att använda mobilen till praktiska saker
  och inte bara till underhållning.

Vad är en rekommendation från Folkhälsomyndigheten?

Vårt uppdrag är att ta reda på vad människor behöver
för att må bra och leva ett bra liv.
Rekommendationer är råd som du kan följa
för att du och ditt barn ska må bra.
Våra rekommendationer om skärmar
bygger på kunskap om vad barn och unga
behöver för att utvecklas och må bra.

Vad menas med att använda skärmar?

Den här texten handlar om hur barn använder skärmar på fritiden,
till exempel för att spela spel, vara på sociala medier,
och titta på filmer, serier och videoklipp.
Att lyssna på musik, radio, poddar och läsa e-böcker
ingår inte i att använda skärmar här.
Skärmar som barn använder i skolarbetet
eller som hjälpmedel för en funktionsnedsättning
räknas inte som att använda skärmar i den här texten.